Maca

La popularité de la maca a explosé ces dernières années, c'est en fait une plante originaire du Pérou, et est couramment disponible sous forme de poudre ou comme un supplément, elle est souvent utilisée sous forme de poudre, ça racine a été traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et le désir sexuel chez l’homme comme chez femmes. Elle est également connue comme stimulateur de l'énergie et l'endurance.

Herbes et graines utilisés simultanément avec la Maca pour augmenter l'efficacité (surtout pour l'infertilité): Ginseng blanc - Ginseng rouge - Pollen de palmier - Pollen d'abeille - Graines d'oignon, Graines de Radis et Graines de Laitue, sans oublier le rôle de la Gelée Royale.

Qu'est-ce que la Maca?

La plante de maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien, pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à des altitudes très élevées - au-dessus de 13 000 pieds (4 000 mètres).

La maca est un légume crucifère et donc liée au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a une longue histoire d'utilisation culinaire et médicinale au Pérou.

La principale partie comestible de la plante est la racine, qui se développe sous terre. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

La racine de maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible en capsules et en extrait liquide.

Le goût de la poudre de la racine de maca, que certains n'aiment pas, a été décrit comme terreux et noisette. Beaucoup de gens l'ajoute à leurs flocons d'avoine et sucreries et même aux remèdes naturelles et aux recettes. Il est intéressant de noter que les recherches sur la maca sont encore au début.

Beaucoup de ces études sont encore en état de test, réalisées chez des animaux et/ou parrainées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.

Bienfaits et vertus de la maca

1. La maca est très nutritive

La poudre de racine de Maca est très nutritive, et est une grande source de plusieurs vitamines et minéraux importants, une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient:

Calories: 91

Carbs: 20 grammes

Protéine: 4 grammes

Fibre: 2 grammes

Graisse: 1 gramme

Vitamine C: 133% de la AJR

Cuivre: 85% de la AJR

Fer: 23% de la AJR

Potassium: 16% de la AJR

Vitamine B6: 15% de la AJR

Manganèse: 10% de la AJR

La racine de maca est une bonne source de glucides et de protéines, elle est pauvre en gras et très riche en fibres. Elle contient également une proportion élevée de vitamines et minéraux essentiels.

En outre, Elle contient divers composés végétaux, y compris les glucosinolates et les polyphénols (1, 3, 4). La poudre de racine de Maca est également riche en protéines, glucides et en certain nombre de nutriments, y compris la vitamine C, le cuivre et le fer, elle  contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

2. Elle augmente la libido chez les hommes et les femmes

La faiblesse du désir sexuel est un problème commun chez les adultes, par conséquent l'intérêt des herbes et des plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.

La maca a été fortement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est soutenue par des recherches scientifiques : Un examen qui s’est déroulé en 2010 et qui a inclus quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants, a donné des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’utilisation.

3. Elle peut augmenter la fertilité chez les hommes

Quand il s'agit de la fertilité masculine, la qualité du sperme et la quantité, la maca peut donner de bons résultats. Il existe des preuves que la racine de la maca augmente la fertilité des hommes : Un examen récent a résumé les résultats de cinq petites études, a montré que la maca a amélioré la qualité du sperme chez les hommes stériles et en bonne santé et même temps.

L'une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la motilité du sperme.

Conclusion: La Maca peut augmenter la production des spermatozoïdes et améliore la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.

4. Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause

La ménopause est définie comme le temps dans la vie d'une femme quand ses menstruations cessent définitivement, le déclin naturel des œstrogènes qui se produit pendant ce temps peut causer des symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil et l'irritabilité.

Un examen de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca a permis d'atténuer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et les sommeils interrompus.

En outre, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé osseuse. Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose après la ménopause.

Conclusion: La maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé.

5. La maca peut améliorer l’humeur

Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer l’humeur, elle a été associée à une réduction de l'anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées

La maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui ont été suggérés d'être au moins partiellement responsables de ces avantages psychologiques.

6. La maca stimule la performance sportive et l'énergie

Il a été prétendu que la maca aide à gagner de la masse musculaire, la force, stimule l'énergie et améliore les performances d'exercices.

En outre, certaines études chez les animaux indiquent qu'elle améliore les performances d'endurance.

De plus, une petite étude réalisée chez huit cyclistes masculins a montré qu'ils ont amélioré le temps qu'il leur a fallu pour compléter une randonnée à vélo de près de 40 km après 14 jours de supplément d'extrait de maca.

Actuellement, il n'existe pas de vraies preuves scientifiques qui confirment les avantages pour la masse musculaire ou la force.

Conclusion: Le fait de manger la maca peut améliorer la performance de l'exercice, en particulier pendant les épreuves d'endurance. Cependant, ses effets sur la masse musculaire et la force n'ont pas encore été étudiés et ça reste relatif à de petites recherches et des expériences limitées.

La popularité de la Maca a explosé ces dernières années, c'est en fait une plante originaire du Pérou, et est couramment disponible sous forme de poudre ou comme un supplément, ça racine a été traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et le désir sexuel chez l’homme comme chez femmes. Elle est également connue comme stimulateur de l'énergie et l'endurance.

7. Lorsqu'elle est appliquée à la peau, la Maca peut aider à la protéger du soleil

Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée, au fil du temps, les rayons UV peuvent causer des rides et augmenter les risques de cancer de la peau.

Il est prouvé que l'application d'extrait de maca, une forme concentrée de la plante, à la peau peut aider à la protéger contre les rayons UV.

Une étude a révélé que l'extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines a permis de prévenir les dommages cutanés causés par l'exposition aux UV.

L'effet protecteur a été attribué aux polyphénols antioxydants et glucosinolates présents dans la maca.

Gardez à l'esprit que l'extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire classique. En outre, il protège seulement la peau quand il est appliqué à la peau, pas quand il est mangé.

8. Elle peut améliorer l'apprentissage et la mémoire

La maca peut améliorer la fonction cérébrale, en fait, elle a été traditionnellement utilisé par les indigènes au Pérou pour améliorer la performance des enfants à l'école. Dans les études sur les animaux, la maca a amélioré l'apprentissage et la mémoire chez les rongeurs présentant une altération de la mémoire.

Conclusion: Certains éléments de preuve indiquent que la maca peut améliorer l'apprentissage et la mémoire.

9. Elle peut réduire la taille de la prostate (hypertrophie bénigne de la prostate)

La prostate est une glande uniquement chez les hommes, l'élargissement de la prostate, également connu sous le nom d'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) ou hypertrophie bénigne de la prostate, est fréquent chez les hommes vieillissants.

Une plus grande prostate peut causer divers problèmes avec le passage de l’urine, car elle entoure le tube par lequel l'urine passe.

Quelques études chez les rongeurs suggèrent que la maca (spécialement la rouge) réduit la taille de la prostateet Il a été proposé que l'effet de la maca rouge sur la prostate est lié à sa grande quantité de glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate.

10. Traite l'ostéopérose

Une étude récente menée sur des souris ovarécisées a révélé que la Maca a amélioré à la fois les symptômes de l'ostéopérose et les conditions d'arthrose.

11 Stimule la fonction thyroïdienne

Il a été montré que la maca stimule la fonction thyroïdienne, plus probablement en raison de ses propriétés d'équilibrage hormonal. La Maca contient également de l'iode, qui peut affecter positivement la fonction thyroïdienne.

12. Augmente la croissance des cheveux

Bien que pas beaucoup de recherche a été menée, traditionnellement la Maca a été utilisé pour prévenir la perte de cheveux ainsi que pour stimuler la croissance des cheveux.

13. Améliore la circulation sanguine

L’une des propriétés les plus intéressantes de la Maca est qu'il a été vu qu’elle améliore la circulation sanguine dans tout le corps, réduisant ainsi l'anémie et temps de guérison des plaies. Les personnes qui prennent des médicaments contre la tension artérielle devraient se surveiller attentivement en commençant à prendre la Maca, car leur tension artérielle peut être réduite dès sa prise.

14. Règle l'équilibre hormonal

La Maca contient une variété d'acides aminés, qui sont les composantes de nos hormones. Une recherche moderne a montré que la consommation régulière de la Maca peut équilibrer les hormones chez les hommes et les femmes. La Maca ne contient pas d'hormones, mais les blocs de construction à partir desquels le corps peut les créer, comme les hormones qui affectent divers aspects de notre santé globale. Avoir un système endocrinien sain et équilibré peut conduire à de nombreux avantages pour la santé.

15. La Maca est facile à intégrer dans l’alimentation.

Elle peut être pris comme un supplément ou ajouté aux smoothies, flocons d'avoine, produits de boulangerie, barres énergétiques et plus encore.

La dose optimale à usage médical n'a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.

La maca jaune est le type le plus disponible, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes.

Conclusion: La poudre de racine de Maca est facile à incorporer dans votre alimentation et est largement disponible.

Maca: Sécurité et effets secondaires

La Maca est généralement considérée comme sûre. Cependant, les indigènes péruviens estiment que la consommation des racines fraîches de la maca peut avoir des effets néfastes sur la santé.

En outre, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être faire attention avec la prise de la maca. C'est parce qu'elle contient des goitrogènes, substances qui peuvent interférer avec la fonction normale de la glande thyroïde. Ces composantes sont plus susceptibles d’affecter la thyroide si vous avez déjà une déficience de la fonction thyroïdienne.

Enfin, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre maca.

Conclusion: La Maca est considéré comme sûr pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent être prudents.

La  maca peut fournir plusieurs avantages pour la santé, tels que l'augmentation de la libido et une meilleure humeur.

Bien que la Maca montre beaucoup de promesse, elle doit être étudiée plus largement.

La Maca en Arabe

La Maca est un herbe/fruit relativement nouveau dans la Tunisie et dans le monde arabe en général puisque ce fruit est originaire de l'Amérique du sud (Plus précisément le Pérou). Il n'est pas cultivé aux pays arabes, et ne peut l'être. L'importation est le seul canal pour la Maca vers les pays arabes et la Tunisie.

Sans chercher très loin, en arabe, la nomination de la Maca porte le même nom:

Elle s'appele الماكا أو الجنسينج البيروفي أو ثمرة الماكا

Vous pouvez cliquer sur الماكا ou simplement changer la langue pour lire les bienfaits de ce fruit en langue arabe.